孕妇早期食谱,孕妇早期营养食谱

孕妇早期食谱推荐一、
   怀孕早期是指妊娠头3个月。孕妇在怀孕3个月以内，胎儿平均每日增重约1克，所以孕妇摄取膳食的数量可增加少些或不变。以下是我们精心为你准备的孕早期营养食谱：

　　（一）早餐

　　二米稀饭(大米50克、小米25克)、蒸带鱼(带鱼50克)、炝芹菜(芹菜50克、花生米10克)

　　（二）午餐

　　绿豆大米饭(大米150克、绿豆10克)、鸡肉炖蘑菇(鸡肉50克、鲜蘑菇50克)、大头菜豆腐汤(大头菜150克、豆腐50克、虾皮10克)

　　（三）晚餐

　　烤馒头片(面粉100克)、土豆片炒猪肝(土豆100克、猪肝25克)、西红柿鸡蛋汤(西红柿50克、鸡蛋50克)、牛奶250克、香蕉100克、全天烹调油25克、盐6克 

   孕妇早期营养食谱二、

    孕妇早期对钙的需求量和成人要求差不多，因此，以下精心准备的套餐即可满足孕妇的要求。

   （一）孕妇早餐

    馒头1只(面粉100克)、鲜牛奶250毫升、煮鸡蛋1只

    （二）孕妇午餐

    大米饭(粳米100克)、卤煮牛肉(牛肉75克)、炒鲜香菇油菜(鲜鲜菇50克，油菜150克)

    （三）孕妇晚餐

    米饭(粳米100克)、清蒸鲈鱼(鲈鱼125克)、烧茄子(茄子200克)

    （四）孕妇水果

    桔子1只(200克)、苹果1只(200克)

    （五）孕妇加餐

    酸奶125毫升、苏打饼干4片(25克)

    按照上述套餐，全天可以提供热量2182千卡，其中蛋白质84.6克、脂肪61.2克、碳水化合物325克、钙985毫克。